Протеинска исхрана је јасна фаворита међу прехрамбеним плановима који помажу у губитку килограма. Међутим, у било којој дискусији, заинтересованим странама неумољиво се разликују кроз два логора: неки идолизирају брзи ефекат протеинске исхране и једноставност свог поштовања, други су пуни скептицизма због могућих здравствених проблема узрокованих обилним употребом протеина. Све је тачно на свој начин, али протеинска исхрана може бити одличан алат за мршављење ако га можете користити.
Дијета протеина очарава својом разноликошћу! Вриједни протеини који помажу у оптерећењу тела на очне јабучице и натерајте га да проведете мрзени маст сачувану на боковима су садржани у месу, риби, јајима и у махунама и чак у махунама и неком поврћу. С обзиром да се апетит на протеинској исхрани природно смањује, коначно можете приступити губитку тежине мирно и чак као гурман.
Протеинска дијета: Ко је у насловној улози?
Нико неће направити откриће, сугерише да је главна компонента протеинских исхрана протеин (једноставно говорећи - протеин). Протеин је најважнија макронутриг, односно један од главних хранљивих састојака неопходних за људски живот. Протеини се такође називају протеини, а заузврат су бројни полипептиди протеини, јер су алфа аминокиселине у молекуларном саставу повезане стабилном пептидном везом.
У ћелијама живих бића, улоге протеина су изузетно разнолики. Ензимски протеини одговорни су за биохемију и метаболизам; Остале врсте протеина се користе у формирању и одржавању интегритета цитоскелета ("оквира" цитоплазме у више васхијелијским).
Протеини учествују у имунолошким реакцијама, размјена података између ћелија и њихове поделе. Већина протеина истовремено има користи на различитим фронтима тела. Људски организам за развој, раст и здравље непрестано је потребно пуно аминокиселина, али нису сви моћи да се самостално синтетишу. Стога је храна за протеину толико важна: протеини током ферментатоа пробавања, претварајући се у аминокиселине, који су или део сопствених протеина људског тела или да се даље расеју, истичући енергију потребну за наставак живота.
Недовољан проток протеина са храном узрокује различите кварове у раду унутрашњих органа: структура јетре, хормоналне позадине, циклус функционисања тајјења органа. Недостатак протеина се такође може изразити у смањеним перформансама, слабим меморији, сталним осећајем умора, боли у срцу и аритмији. Посебно је опасно суздржати се од протеина на високом нивоу физичке активности - нема нигде да преузме тело неопходно за одржавање мишића у реду. Поред тога, исхрана са свесно ниским садржајем протеина поништи је да има користи од осталих макронутрија: са недостатком ензима, неколико киселина и витамина једноставно се не апсорбују.
Protein diet for quick weight loss involves obtaining proteins from two main sources - plant (soy, some types of cereals, for example, gluten -free films, beans, nuts and seeds, lentils, mushrooms, berries, zucchini, sheet salad, colored cabbage) and animal (dairy products, chickens and ducks, meat, offal, fish and off products, fish and off products, fish and offs морски плодови).
Стручњаци за исхрану сазнали су да тело апсорбује протеине у хетерогеној ствари: на пример, млеко и јаја су најопорадивији (њихов протеин је готово у потпуности апсорбиран), месо и риба "иду у посао" и у биљним протеинима проценат пробављивости варира од 60 до 80%. Опште је прихваћено да удио протеина у дневном менију треба да буде око 12%.
У грамима, дневно тело за протеине може бити представљено у формули од 1 г протеина = 1 кг тежине.
Ово је пример просечног, уравнотеженог параметра. Међутим, протеинска исхрана је изграђена на превлашеној употреби хране богате храном у односу на позадину изузетно ниског садржаја у менију угљених хидрата (угљени). Ова конструкција исхране репрограмира метаболизам на отпаду акумулираних масти и омогућава вам да брзо и дуго времена губите тежину. Како се то догађа?
Протеинска дијета: масноћа, дошао је ваш кишни дан!
Протеинска дијета је ушла у оцену америчког клиничког прехрамбеног брода као једне од три исхране најдужим резултатом. Истовремено, није процењен ниједан специфичан план исхране аутора, већ општим принципом организације организације: пуно протеина, неколико угљених хидрата.
Месо, јаја, оффална није узалудна, сматрана "тешком храном". Прво, они су заиста у стању да брзо обезбеде осећај сојености и, што је важно, подложно дијети за мршављење, помажу да заборавите на опсесурну жељу да нешто дуго сагорева.
Друго, варење протеина је дат у тело није лако. Комплексна молекуларна структура протеина чини прераду "Иди са свим заустављањима": Да би тело користили протеин, мора се "срушити" у кратке ланасте аминокиселине и оних у одвојене аминокиселине. Ово захтева ензиме, време и напоре који су потрошили пуно енергије.
Невероватна чињеница: Да би научили протеин, тело користи скоро половину своје калоријске вредности!
Придржавање "традиционалне" исхране, особа добија брзу и приступачну енергију од угљених и масти. У случају да примање ових Мацронутрига са храном схвати нагло, што се догађа у протеини прехрани због губитка килограма, тело се суочава са потребом да се распровете дебеле резерве поставе на кишни дан. Стога, за брзу и радикалну корекцију тежине, протеинска исхрана се несумњиво разматра, најефикасније. Овај биолошки принцип промене метаболизма односи се на објашњење ефекта исхране његовог аутора, на пример, др Осама Хамди, програмер хемијске исхране.
Скоро сва храна протеина садржи скривену масноћу, поред тога, исхрана у потпуности лишена угљених хидрата је изузетно опасна за здравље - у протеининој исхрани, количина торбице је максимално смањена, али нису у потпуности искључени. У прехрани Кремљска протеина, рачуноводство долазних угљених хидрата је уређено према једноставном математичком принципу - сваки производ је додељен сопствени индекс угљених хидрата у тачкама. Да би се добило пуно протеина и истовремено да не претеране са угљеним хидратима, придржавања Кремљске исхране једноставно израчунавају ове јединице током дана.
Скромна количина торбице у погледу протеинских исхрани за мршављење не би требало да се избегне из другог разлога - ако угљених хидрата у малим количинама дође са протеином, а затим се њихова асимилација природно успорава. Стога је протеинска дијета током дана нивоа агрегатни гликемијски индекс производа, помажући стабилизацији нивоа шећера у крви. То омогућава избегавање бљескова глади, пратећи употребу брзих угљених хидрата и масти (посебно је лако приметити такав ефекат на примеру слаткише или брзе хране - лако престрашене компоненте брзо се трансформишу у глукозу, што доводи до ослобађања инсулина и налете на ослобађање инзулина и налете на ослобађање инзулина и наглавља у ужину, што је у ужину на слободној вечери након наизглед густе вечере након наизглед густе вечере у ужину.
Удобан осећај ситости једна је од предности које су направили протеинску исхрану за мршављење тако популарне ...
Упечатљив пример је дијета Аткинс, која је окупила много следбеника, укључујући међу холивудским звездама. Трајање "класичне" протеинске исхране, засновано на строго прописаном малим напајању, не би требало да пређе две или четири недеље. Међутим, ако разумете и прихватите основни принцип протеине исхране и направите своју дневну исхрану, избегавајући брзе угљене хидрате и преферирајући протеине, поврће и воће, дијету са високим садржајем протеина претвара се у животни стил. Главна ствар није заборавити на други важан део протеинске исхране, ни мање важније од, у ствари, храна.
Протеин дијета: Покрет - мора!
Познато је да није тешко брзо брзо изгубити тежину: једноставно морате престати да једете. Штетношћу овог савета манифестује се у целости када гладовање у име хармоније доводи до исцрпљене исхране и, као резултат брзог повратка са таквим патњама изгубљене тежине.
У строгим дијетама (и то је скоро половина свих постојећих исхрани за мршављење), оштро ограничавајући употребу било које хране, укључујући протеине, не постоји очигледно, већ и не подмазан ефекат. С недостатком протеина, мишићи, лишени "снабдевања грађевинском материјалом" брзо подлежу дистрофичним променама. То даје кратким резултатима у облику мршављеног губитка, међутим, дугорочно, мишићним корзетом "тресе" мишиће како једноставно није у могућности да одржи добар облик, а сваки губитак тежине не доводи до појаве прелепог потегнуног тела.
Протеинска исхрана избегава овај ризик - када се примети, мишићна маса практично не прима узроке патње. Међутим, још једна тачка је актуализована: ако се протеин са храном чини много, али тело није подвргнуто довољним и редовним физичким напорама, прекомерним протеинима су непотребни да се мишићи враћају да формирају азотни једињења. Тело није потребно и прихваћено је да их активно повуче, преоптерећује бубреге.
Научно истраживање је показало: комбинација протеинских исхрана са пасивним начином начина живота доводи до отеклина бубрега, раст шкољке колагена око капиларија и закисељавања урина. Сви ови фактори изазивају мокраћну болест. Стога су лекари сигурни: Употреба велике количине протеинских производа мора се комбиновати са довољним протоком воде, поврћа и плодова. Течност, влакна и други који доприносе пробаву и детоксикацији, компоненте су садржавале оптерећење на бубреге и минимизирају ризик од непријатних "камења" и других болести.
Било која протеинска исхрана за мршављење мора бити праћена физичким напором. Сви бирају лекцију према њиховој симпатици - фитнес, тренинг бодибилдинг, јутарње трчање, аеробно оптерећење током дана (једноставно ходање). Важно је да мишићи не раде и бубрези и бубрези не моју под угњетавањем урее. Дијета протеина у комбинацији са покретом учиниће да ваше тело заиста буде привлачно, а не само витко.
На протеинској исхрани резултат се догодио постепено, али стабилно!
Мени протеина дијета: Протеин -рицх јела за доручак, ручак и вечеру
Протеин Доручак: Опције за инспирацију
- Сир за жито са кашиком ниске киселе павлаке
- Омлет
- Кувана јаја
- Јаја са шунком
- Кувано месо са хлебом целог зрна
- Кефир или млеко, брани и ораси (бадеми или кедар)
- Бринза или Рицота са бобицама
Протеин ручак: Опције за инспирацију
- Тофу са пирјаним поврћем
- Одрезак и зелена салата
- Роштиљ морских плодова
- Леће на поврћама
- Тиани са пасуљом или пасуљем.
- Киноа са гљивама
- Рибљи филе-решетка са салатом од краставца
Протеин вечера: Опције за инспирацију
- Кришке јабука или целери са нафтом кикирикија
- Јогурт са орасима и бобицама
- Подземне пилетине са салатом поврћа и тврдог сира
- Боб са салатом од поврћа
- Фалафел са салатом од лишћа